Остеопороз - уменьшите ваш риск падений и переломов
У любого человека остеопороз приводит к тому, что кости могут стать слабыми и хрупкими, и даже незначительное падение может привести к перелому кости.
Существуют простые меры, которые могут помочь предотвратить падение в вашем доме. Регулярные, целенаправленные тренировки для улучшения мышечной силы и равновесия могут уменьшить ваш риск упасть.
Случайные падения - обычное явление. Тридцать процентов взрослых в возрасте 65 лет и старше падают ежегодно, в результате чего 10-15% их них получают травмы1.
Если у вас остеопороз, профилактика падений особенно важна. потому ваши кости хрупки и могут легко сломаться, даже в результате незначительного поскальзывания.
Не позволяйте сломанным костям угрожать вашей независимости - примите меры сейчас, чтобы уменьшить риск падения.
Факторы, которые повышают риск падений
Медицинские условия и симптомы
Деменция (например, болезнь
Альцгеймера)
Перелом
Делирий
Инсульт Неврологические
заболевания
Сердечные заболевания
Диабет
Мышечная слабость
Снижение артериального давления при вставании из положения лежа или сидя
• Головокружение
Проблемы с ногами
Нарушение зрения
Медикаменты
Некоторые лекарства, в том числе используемые для лечения тревоги, депрессии, других форм психических заболеваний, высокого кровяного давления или для улучшения сна, а также прием нескольких лекарств одновременно.
Другие факторы
Возраст
История падения
Страх падения
Использование вспомогательных средств при ходьбе
Неудобная обувь
Небезопасная среда, например, ковры в доме
Не позволяй страху падения остановить тебя на своем пути!
Специальная программа физических упражнений может помочь вам стать сильнее, более устойчиво стоять на ногах и уменьшит страх падения.
Шесть шагов к предотвращению
ПРЕДОТВРАЩЕНИЕ ПАДЕНИЙ - ЭТО ВАЖНЫЕ МЕРЫ, КОТОРЫЕ ПОМОГАЮТ ПОЛОЖИТЕЛЬНО ВЛИЯТЬ НА ЗДОРОВЬЕ КОСТЕЙ, НЕЗАВИСИМОСТЬ И КАЧЕСТВО ЖИЗНИ
Поговорите с вашим врачом о профилактике падений
Обсудите все ваши предыдущие падения, склонность к головокружениям, и проверьте использование лекарств, так как они могут способствовать падению, особенно если вы вынуждены использовать несколько препаратов.
Крепко держитесь на ногах
Носите удобную обувь с хорошей поддержкой, широким каблуком и нескользящей подошвой.
Найдите хорошую программу упражнений
Регулярно занимайтесь физическими упражнениями, уделяя внимание укреплению мышц и тренировке равновесия.
Поддерживайте хорошее зрение
Проверяйте зрение у офтальмолога не реже одного раза в год, при необходимости обновляйте очки. Если вы носите очки, держите их в чистоте; будьте осторожны на лестнице при использовании бифокальных очков; носите солнечные очки, когда это необходимо для уменьшения солнечных бликов.
Придерживайтесь здоровой диеты и не пропускайте прием пищи
Обсудите все ваши предыдущие падения, склонность к головокружениям, и проверьте использование лекарств, так как они могут способствовать падению, особенно если вы вынуждены использовать несколько препаратов.
Защита от падений в вашем доме
Удалите препятствия и используйте опоры (например, поручни), чтобы не поскользнуться
Как защитить свой дом, чтобы предотвратить падения:
Полы
Удалите объекты, о которые вы можете споткнуться, такие как ковры, электрические шнуры и разбросанные предметы
Убедитесь, что коврики прочно закреплены, зафиксируйте свободные ковровые покрытия или возвышающиеся участки на полу
Уберите мебель с вашего пути
Помните о приподнятых дверных порогах и ступеньках
Используйте нескользкий воск для пола
Освещение
Держите свой дом хорошо освещенным, особенно коридоры, лестницы и выходы на улицу.
Добавьте дополнительные электровыключатели или используйте свет от датчиков движения
Лестница
Всегда держитесь за поручни и следите за их стабильностью и надежностью.
Кухня
Сразу вытирайте пол, если вы что-то на него пролили
Держите часто используемые кухонные принадлежности в легкодоступном месте.
Программы упражнений, которые помогут вам предотвратить падения
КЛЮЧОМ К СНИЖЕНИЮ РИСКА ПАДЕНИЙ ЯВЛЯЕТСЯ ПОДДЕРЖАНИЕ СИЛЬНЫХ МЫШЦ И ХОРОШЕГО БАЛАНСА. УПРАЖНЕНИЯ СЛЕДУЕТ ВЫПОЛНЯТЬ КАК МИНИМУМ 2-3 ДНЯ В НЕДЕЛЮ, УДЕЛЯЯ ОСОБОЕ ВНИМАНИЕ НАРАЩИВАНИЮ МЫШЕЧНОЙ СИЛЫ И УЛУЧШЕНИЮ РАВНОВЕСИЯ.
Упражнения на поддержание равновесия
Такие занятия, как тайчи, йога или пилатес, отлично подходят для улучшения баланса. Простые упражнения, такие как ходьба с пятки на носок, стояние на одной ноге также помогают улучшить равновесие.
Укрепление мышц / упражнения на сопротивление
К ним относятся действия, при которых вы перемещаете свое тело, дополнительный вес или выполняете движения через сопротивление против гравитации. Примеры включают в себя использование эластичных резинок сопротивления, тренажеров, а также просто подъем на пальцах ног в положении стоя или вставание из положения сидя.
Программа упражнений с музыкальным сопровождением, выполняющая несколько задач.
Было показано, что курсы упражнений, ритмично выполняемых под музыку, предотвращают связанный с возрастом физический спад у пожилых людей.
Участвуйте в программах упражнений!
В зависимости от того, где вы живете, вы можете принять участие в тренировочных программах, которые предлагает местное общество по борьбе с остеопорозом, или вы можете записаться на тренировки, которые специально разработаны для людей с остеопорозом.
Легкодоступное руководство по упражнениям в Интернете включает в себя:
Комплекс физических упражнений при остеопорозе (Российская ассоциация по остеопорозу, http://www.osteoporoz.ru/patsientam/rekomendatsii/lechebnaya-gimnastika)
ПОГОВОРИТЕ С ВРАЧОМ И ПОПРОСИТЕ СОВЕТА
Если у вас остеопороз или вы часто падаете (несколько раз в прошлом году), обязательно обсудите с вашим врачом вопрос о профилактике падений.
ПОПРОСИТЕ оценить ваш риск падения.
ПОПРОСИТЕ просмотреть ваши лекарства, чтобы узнать, неповышают ли они риск падения
ПОПРОСИТЕ совета о том, какие конкретные меры вы можете принять для предотвращения падений
